최상의 편안함을 유지하기 위한 스틱의 사용

1) 산행을 할 때 많은 사람들이 스틱을 사용하고 있습니다.

    스틱을 사용하면 체중분산과 체력소모량 감소를 1/3 이상 시켜준다고 합니다.

    어떻게 스틱을 사용하여야 올바르게 사용하는 것인지 반드시 설명서를 잘 읽어 보십시오.

 

(사용방법)

    스틱은 Open으로 돌려서 천천히 빼면 STOP선이 표시된 부문을 뱔견할 수 있습니다.

    길이를 조정 할 때는 항상 이 부분을 넘지 않도록 조절합니다.

    그렇지 않을 경우 길이를 조절하는 나사나 충격완화 장치가 파괴될 수 있습니다.

 

2) 스틱은 단순한 산행보조장비가 아닙니다.

    스틱의 유용성은 사용할수록 더욱 체감할 수 있으나, 스틱으로 인한 사고가 발생하기도 합니다.

    저급한 품질의 스틱을 사용하다가 부러지거나, 스틱이 안으로 밀려 들어가 다치는 경우가 있으므로

    품질 좋은 제품을 구입 하시기 바랍니다.

 

3) 등산용 스틱은 양손에 하나씩 두개를 사용하는 것이 기본입니다.

    물론 아침운동으로 뒷산 약수터까지 가는 가벼운 하이킹이라면 스틱 하나로도 충분합니다.

    그러나 무거운 배낭을 지고 종주 산행을 하거나 트래킹시에는 효과적인 체중분산과 균형유지를

    위해서는 두개를 사용하시기 바랍니다.

 

4) 구입하신 제품은 조립을 해서 꽉 조여 보십시요.

    그 다음 두손으로 스틱을 잡고 자신의 체중을 실어 보십시오.

    조임부분이 밀리면 스틱에 문제가 있거나 덜 조인 것입니다.

    오르막 또는 내리막에서 스틱에 자신의 체중을 실었을 때 밀려 들어 간다면 사고로 이어질 수

    있으므로 주의깊게 살펴 보십시요.

 

(스틱 사용 시 장점)

    산행시 8시간 동안 스틱을 효율적으로 사용 하였을 경우 하루 여행동안 관절과 척추에 가해지는

    힘 중 약 250톤의 힘을 감소해 주는 효과를 발휘합니다. (8시간 사용시 평탄한 길 104톤,

    오르막길 224톤, 내리막 길 274톤-Dr. Neureufther, Information DAV.4/89)

    또한 보행시 1구간 30분 걷고 5분 휴식에서 5분정도 시간을 단축 시키는 효과가 있습니다.

 

    최상의 효과를 위해서는 한쌍의 스틱을 사용애야 합니다.

    한쌍의 스틱은 보행시 안정된 4곳의 접지점을 제공함으로서 모든 근육을 사용하게 하는

    효과를 줍니다. 또한 균형을 유지하기 어려운 곳에서 탁월한 지지점 역할을 합니다.

 

    스틱은 다음과 같은 장점이 있습니다.

    ㅇ 관절과 인대의 고통감소

    ㅇ 허리 부상 방지

    ㅇ 호흡 작용 향상

    ㅇ 움직임의 안정성

    ㅇ 험준하고 어려운 지역에 필수

    ㅇ 같은 힘으로 30%의 힘 절약

    ㅇ 보행속도 15% 향상 효과

 

5) 평지보행

    스틱의 길이를 팔이 90도가 되도록 조절하십시오. 멀리 앞을 찍고 몸이 스틱 찍은 자리를 지나칠 때

    바로 앞을 찍는 방법은 좋은 방법은 아닙니다.(먼저 발과 손은 반대방향으로 움직인다는 가정하에 보행 방법입니다.)

    1) 왼 발이 앞으로 나아가는 동시에 오른손의 스틱을 오른 발 부근에 찍습니다.

    2) 왼발이 땅을 딛는 동시에 오른손 스틱을 땅을 찍은 채 뒤로 힘차게 밀어냅니다.

    3) 2)동작과 함께 오른발이 나아가면서 왼손의 스틱을 왼발 부근을 찍습니다.

    4) 오른발이 땅을 딛는 동시에 왼손 스틱을 땅을 찍은 채 뒤로 힘차게 밀어냅니다.

 

6) 오르막길 보행

    경사면에 따라서 짧게 조절하십시요. 나아가는 발과 손이 같은 쪽 손발이 움직이는 것이 좋습니다.

    평지와 같이 손발이 엇박자로 움직이면 실제 스틱에 체중을 실어 올라서는 부분에서 힘을 크게 받지 못합니다.

    1) 왼발이 딛을 위치에 왼손 스틱을 찍습니다.

    2) 왼발을 딛고 왼손 스틱에 체중을 실어 올라갑니다.

    3) 몸이 완전히 일어남과 동시에 오른발 딛을 위치에 오른손 스틱을 찍습니다.

    4) 오른발을 딛고 오른손 스틱에 체중을 실어 올라 갑니다.

 

7) 경사면 보행

    낮은 경사면쪽 스틱은 길게 하시고 짧은 스틱은 높은면 지지에 사용하여 주십시요

    1) 왼발이 딛을 위치에 왼손 스틱을 찍습니다.

    2) 왼발을 딛고 왼손 스틱에 체중을 실어 걸어 갑니다.

    스틱은 하중을 분산 시키고 관절의 부상을 예방하는 것 이외에 미끄럽거나 불안정한 지형에서

    균형 잡는 것을 도와줍니다. 등산용 스틱은 하나만으로도 효과를 얻을 수 있지만 기본적으로

    양손에 하나씩 사용하는 것이 좋습니다.

    단순히 하체의 부담을 덜어줘서가 아니라 스틱을 이용한 보행이 팔과 다리 등 몸 전체를 유기적으로

    사용하는 결과로 고른 운동효과를 얻을 수 있습니다.

 

8) 내리막길 보행

    스틱이 지면에 위치할 때 몸이 굽어지거나 앞으로 쏠리는 것을 방지하기 위하여 스틱의 길이를 늘려 주십시요.

    이와같이 스틱을 효율적으로 사용하면 체중을 매우 효과적으로 스틱에 분산시켜 관절의 충격을 완화 해주고

    인대의 고통을 줄여 줄 것입니다.

    내리막에서 가급적 두개의 스틱을 함께 이용하여 내려서는 것이 좋습니다. 자세에 따라 적절한 스틱위치를

    찾아 고정을 시키면서 발을 이동하는 것이 좋습니다.

    (내리막길에서 주의할 점)

    1) 스틱에 너무 많은 체중을 실지 말아야 합니다.

    2) 스틱과 발의 높이 차를 크게 갖지 말아야 합니다.

    3) 스틱을 짚은 상태에서 몸의 상태를 너무 앞으로 쭉 빼지 말것입니다.

 

 

9) 일반적인 보행과 스틱 보행에서의 신체 사용부위

    스틱을 사용하지 않고 일반적인 보행시 하체만 치중한 운동이지만, 스틱을 사용한다면

    전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

10) 스틱의 용도 및 효과

     1. 산행 시 추진력 향상 및 체력소모 감소

     2. 비탈길 체중 지탱.균형 유지

     3. 하산 시 무릎보호

     4. 빙판길 안전(아이젠 대용)

     5. 뱀, 야생동물로부터 자기 보호

     6. 급류, 계곡 횡단 시 중심 잡기

     7. 야영(막영) 시 텐트/판초 폴대로 사용

     스틱은 보행 보조구로서의 역할이 가장 큽니다. 곧고 빠르게 걸을 수 있도록 도와주며

     무릎과 장단지, 허벅지, 엉덩이 등의 하체의 부상을 예방해 줍니다. 관절이 약한 사람도

     스틱을 이용하면 관절에 전달되는 충격을 줄여 통증과 부상을 감소 시킬 수 있습니다.

     일반적으로 사람이 평지를 걸을 때에 대비하여 올라 갈 때는 3배의 하중이 무릎에 전달되며,

     내려 갈 때는 7배의 하중이 무릎에 전달 된다고 합니다.

 

※ 스틱 관리요령

    1. 일반적 사용의 경우는 2~3개월에 한번 정도는 스틱의 각단을 분리하여 깨끗한 타올이나 브러쉬로

        파이프와 스토퍼를 닦아 주십시요

    2. 스틱이 물에 빠지거나 젖은 상태에서는 스틱의 하단부를 빼서 건조하여 주십시요.

        (스톱 위치 이상 눌렸을 경우 스틱을 구부리면서 빼면 스토퍼 부품이 부러질 수 있습니다.)

    3. 스틱이 빽빽해서 조절이 힘들다 해도 기름칠을 해서는 절대 안됩니다. 사용이 불가능해 집니다.

    4. 매주 사용하는 경우에는 2~3년에 한번씩 교체하는 것이 좋습니다.

[출처] 최상의 편안함을 유지하기 위한 스틱의 사용 (비공개 카페)